Então é Natal… e o que você fez? Ou melhor: O que você fará?

Muitos bailarinos (principalmente os profissionais e os que sonham em se tornar profissionais) ficam indecisos do que podem ou não fazer no fim de ano, época que a maioria das escolas e companhias de dança não estão em funcionamento. Alguns se torturam em continuar em treinamento árduo na busca contínua pela melhor performance, como se o corpo fosse uma máquina que nunca pudesse parar. Outros se livram de todo e qualquer exercício para descansar e depois voltam com tudo. Quais são os benefícios e malefícios de cada uma dessas escolhas? Qual opção devo escolher? Existem outras possibilidades? Devo investir nos cursos de férias? São inúmeros os questionamentos que passam na mente dos bailarinos nessa época, por isso estou aqui para ajuda-los!

Primeira e mais importante questão: NOSSO CORPO NECESSITA DE UM BOM DESCANSO!

Nosso corpo necessita de um período de pausa que proporcione ao organismo a possibilidade de recuperar fatores musculares, bioenergéticos e mentais que foram exigidos durante o esforço causado pelos frequentes exercícios nas aulas, treinos e espetáculos. Portanto, para atingir a evolução física não basta apenas se exercitar, é importante a adequação do período de descanso para a plena recuperação, quanto mais você se desgasta, maior deverá ser seu tempo de descanso. A idade é outro fator que deve ser considerado para ampliar o tempo de descanso adequado e proporcionar ao bailarino sua plena recuperação. Bailarinos acima de 25 anos, necessitam de períodos de intervalo mais longos comparado a bailarinos mais jovens. Por outro lado, bailarinos jovens necessitam de longos períodos de descanso para proporcionar a adequada recuperação e com isso a melhora do desempenho. Já bailarinos mais experientes necessitam de um período menor de descanso, pois conseguem se recuperar rapidamente, devido suas adaptações adquiridas com o período de prática.

E se eu não quiser descansar durante esse período? O que pode ocorrer?

Além de deixar seu corpo propício às fadigas musculares, suas articulações podem não aguentar a carga e sofrer graves lesões, pode ocorrer a diminuição na produção de força e potência o que pode prejudicar também o desempenho em saltos e outros movimentos explosivos, alterações em marcadores sanguíneos que podem resultar em estresse fisiológico, dentre outros. Quanto à mente, além de muitas alterações prejudiciais, pode ter o equilíbrio biopsicossocial abalado e resultar em um desgaste emocional que conhecemos como “Síndrome de Burnout”, conhecida também como “Síndrome do Esgotamento Profissional”. É um estado físico, emocional e mental de exaustão extrema que pode ocorrer principalmente com os bailarinos profissionais pois muitos treinam 5 ou 6 dias por semana para manter a força e a técnica necessárias para ter sucesso.

Esta síndrome surge então devido o desgaste excessivo em treinamentos e apresentações que são emocionalmente exigentes e/ou estressantes, que demandam muita competitividade ou responsabilidade e pode manifestar-se de várias maneiras, incluindo: Cansaço constante, falta de concentração, lesões, ansiedade, falta de sono ou mau desempenho, tanto no palco quanto na sala de aula. Isso pode até mesmo fazer com que você desista de dançar. Sabemos que é difícil tirar um tempinho pra descanso quando o ballet é nossa profissão, mas é essencial pro nosso desempenho. Devemos ter sempre um momento por semana e até mesmo por dia pra relaxar e dormir tranquilamente. O bom sono deve fazer parte da nossa rotina, isso afasta o Burnout de nós e nosso corpo todo funciona melhor. Seja gentil consigo mesmo e reconheça quando precisar de uma pequena ou grande pausa, pois todas essas alterações de corpo e mente podem prejudica-lo, tendo como resultado o oposto do seu objetivo que seria melhorar sua performance bailarinística!

Então se eu treinei muito durante o ano, eu devo me livrar de todo e qualquer exercício e apenas descansar? Mas tem gente que fala que bailarino que é bailarino não pode parar de treinar!

Vejamos… todos nós sabemos que descansar ajuda a nos manter fisicamente saudáveis para alcançar uma melhor qualidade de vida, isso inclui os momentos de descanso durante as semanas de trabalho. Sugiro não desperdiçar uma oportunidade de interromper a rotina, principalmente de trabalho ou estudos, com objetivo de relaxar em um lazer, isso é um dos cuidados que devemos ter com nosso corpo e ajuda a colocar em ordem algumas coisas, que podem estar desreguladas por conta de rotinas intensas, desgastantes. Não estou falando apenas de lazer simples como ir a festas, mas falo também de momentos mais calmos e tranquilos em que podemos desfrutar de horas suficientes de um bom sono, pensar serenamente a respeito dos objetivos e caminhos do próximo ano, das decisões a tomar.

Por outro lado, se exercitar nesse período também é importante para que o corpo mantenha saudável, mas o recomendável é que seja em períodos menores, com exercícios mais leves e principalmente diferentes do que você já é acostumado a fazer (chamado também de treinamento cruzado), isso ajuda a fortalecer grupos musculares que não são usados com tanta frequência por você. Muitos atletas em período de descanso fazem um treino de menor intensidade diretamente benéfico para o seu corpo, chamam isso de recuperação ativa. Ele pode reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos, aumentar o fluxo sanguíneo, aliviar a fadiga e manter a frequência cardíaca (o que melhorará sua resistência). Treinamentos assim podem ser integrados à sua rotina normal e também podem ser feitos com amigos e pessoas que te fazem bem. Algumas atividades que você pode fazer são natação, ciclismo, caminhada, jogos descontraídos, brincadeiras, ioga, pilates, ginástica, até mesmo um pouco de resistência ou treinamento com pesos, tudo isso em lugares agradáveis.

Quanto aos alongamentos, acho que deveria ser uma prática diária tanto na vida de bailarinos quanto para todos os que desejam ter um corpo saudável e equilibrado, alguns minutinhos por dia já são suficientes. Só não faça do alongamento o item mais importante da sua agenda, isso te frustraria caso não pudesse realiza-lo em algum dia. O alongamento também deve ser algo prazeroso, se puder se alongar bom, mas se não puder não vai te diminuir. O importante é satisfazer-se de suas escolhas!

Para nós amantes da dança, não é fácil encontrar um exercício tão prazeroso quanto dançar, então uma opção é aprender outras modalidades de dança que não exijam tanto de você e que você tenha curiosidade/vontade de aprender como um passatempo, e não de forma profissional. Para isso tem os cursos de férias que podem ser bem interessantes, mas só faça se realmente for algo que você queira, que seja prazeroso e não te deixa exausto. Pode ser que depois de envolvido com uma nova modalidade você queira se aprofundar mais nela, mas isso é algo para se pensar apenas depois do seu período de descanso, o importante agora é se exercitar de forma prazerosa.

Na hora de voltar à rotina bailarinística de treinos constante também deve se ter muito cuidado. Se o corpo estava em período de maior descanso é fundamental voltar com cautela, aumentando a intensidade dos exercícios gradativamente para que aos poucos o corpo se adapte à carga nele aplicada e evite lesões. Você pode começar a fazer isso em casa uma ou duas semanas antes de voltar ao estúdio/escola, sempre com muita cautela e respeitando o período de repouso entre cada aula/treino.

Enfim, o período de descanso é tão importante quanto o estímulo da atividade física! Cada pessoa deve saber quando é hora de diminuir a intensidade ou realmente se afastar da dança e quando é a hora de intensificar seus exercícios. Lembrando que:

O corpo precisa de descanso. A mente precisa de paz. O coração precisa de alegrias.

Tenham todos um descanso merecido, uma qualidade melhor de vida e um feliz e abençoado Natal!

Escrito por: Layanne Telles